しゃほはち通信 ５６号
平成２０年５月１０日（土）更新
５月に入り、緑がとてもきれいな季節になりました。気持ちいい風が、緑の葉を揺らし、
とてもさわやかな気持ちにさせてくれます。皆様はいかがお過ごしでしょうか。
４月より開講した語学講座をご紹介します
Hello.How are you doing?
Pretty good, thank you.
| 講師：インターナショナルラングエージサービス（ＩＬＳ)専任外国人講師 |
| ①ジュニアクラス（小学１～３年） 英語の基礎となるフォニックスや読み書きを学びながら遊びやゲームを通して英語の 楽しさを味わえます。すごいお得なクラスです。 火曜日：１６：２０～１７：１５ 受講料（４～６月までの全１０回コース）１７，８５０円 木曜日：１７：００～１７：５５ 受講料（４～６月までの全１０回コース）１７，８５０円 ②ゆっくり英会話（大人クラス：初歩） 英会話に自信がない方、無理なく楽しく学びましょう。初歩からのスタートです。 水曜日：１３：２０～１４：２０ 受講料（４～６月までの全１０回コース）１４，７００円 ③お勤め帰りの英会話（大人クラス：初級） 日常で使う英語は結構知っているのに、どうも正しい言い方が出来ない方、覚えましょう。 火曜日：１９：００～２０：３０ 受講料（４～６月までの全１０回コース）２１，０００円 ④お勤め帰りの英会話（大人クラス：初級） 簡単な会話を通して、発音、リスニング、単語力をアップしましょう。 木曜日：１９：１５～２０：１５ 受講料（４～６月までの全１０回コース）１４，７００円 ⑤忙しい人のための英会話（大人クラス：初中級） 毎週は来れないという方のために新設したコースです。英語力維持にご利用下さい。 第２・４土曜日 １０：００～１２：００ 受講料（４～６月までの全６回コース）１３，８００円 ⑥楽しく学ぶ韓国語会話（大人クラス：入門） 韓国語始めました！ 入門から習ってみましょう。 日曜日：１０：００～１１：３０ 受講料（４～６月までの全１０回コース）２１，０００円 ⑦韓国旅行をさらに楽しく（大人クラス：初級） 旅行に行くために、色々な事を学びましょう。楽しさも味わい深いものになります。 日曜日：１１：４０～１３：１０ 受講料（４～６月までの全１０回コース）２１，０００円 ＊教材費２，５００円程度必要です ＊途中からも残り回数分の受講料で随時入会できます。 |
自宅で簡単・筋力トレーニング＆ストレッチ
筋力トレーニング：脚のトレーニング①
（太ももの筋肉を鍛えましょう）
レッグレイズ：使用する筋肉：大腿四頭筋
 |
 |
| ①長座になり、両手を床につけ、右足のつま 先をすねに向けます。右脚の太ももの表側 を意識しながら、上にあげ、ゆっくりと戻し ます。 |
②戻した時に、右足のかかとが床につく前に止めて、またすぐ上にあげましょう。反対側も行います。 |
●の部位を意識しながら、１０～２０回、２～3セット行いましょう。
ストレッチ：股関節周辺のストレッチ②
★股関節は安定性に優れ、色々な方向に動かすことができます。特に大きく動くのは、
脚を上げる動作（股関節屈曲）で、この動きには腸腰筋（上半身と下半身を結ぶ筋肉）の
働きが関与します。しっかりと伸ばし、柔軟性の確保と腰痛を予防しましょう。
 |
 |
| ① 腸腰筋のストレッチ(左） 右脚を前にだし、左膝をついて、つま先を伸ばします。上半身が前に行かないように、矢印方向に重心を下して、左の股関節周辺を伸ばしましょう。反対側も行います。 |
② 悪い例（右）
上半身が前に倒れてしまい、目的とする筋肉が伸びません。 |
◎の部位を意識しながら、２０～３０秒間伸ばし、これを２～３回繰り返しましょう。
| ストレッチ効果 | 効果UPのポイント |
| １．血液の流れを良くする ２．筋肉の緊張を和らげる ３．柔軟性を高める ４．疲労回復に役立つ |
１．反動をつけないで、ゆっくりと行なう ２．気持ちいいところまで伸ばす ３．伸ばしている筋肉を意識する ４．息を止めず、自然に呼吸をする |
